Ирина Лагатская
📍 Москва
Женский психолог. Помогаю, когда тревожно, тяжело в отношениях или чувствуешь, что выгорела и потеряла себя. В работе сочетаю КПТ и ДПДГ.
Услуги
Индивидуальная консультация
Первая встреча — знакомство и диагностика. Мы говорим о том, что вас привело, я слушаю и задаю вопросы, чтобы понять вашу историю, актуальное состояние и главный запрос. Вместе намечаем первые цели. Дальше идём постепенно: исследуем чувства, находим внутренние опоры, учимся быть на своей стороне и выдерживать сложные состояния. Между сессиями — небольшие задания, чтобы замечать изменения и закреплять их в жизни. В конце каждой встречи — обратная связь и договорённость о следующих шагах. Длительность сессии: 60 или 90 минут — выбираем тот формат, который лучше подходит вашему запросу и ритму работы. Встречи проходят онлайн в Яндекс. Телемост.
Самооценка и принятие себя | Синдром самозванца, перфекционизм
С чем я помогаю: · Низкая самооценка· Синдром самозванца · Перфекционизм и страх ошибки· Постоянное сравнение себя с другими· Чувство вины и стыда· Недовольство своей внешностью и телом Результат:Вы перестанете критиковать себя за каждую мелочь. Появится опора на свои желания, а не на ожидания других. Вы начнете чувствовать свою ценность просто так, а не за достижения.
Работа с эмоциями | Гнев, обиды, перепады настроения
С чем я помогаю: · Вспышки гнева и неконтролируемая агрессия· Обидчивость (все принимаете близко к сердцу)· Эмоциональные качели (резкие перепады настроения)· Подавление эмоций (не могу плакать или злиться)· Хроническая грусть и апатия· Затяжные обиды на близких Результат:Вы перестанете бояться своих чувств и взрываться по пустякам. Научитесь проживать эмоции экологично, не накапливая и не подавляя. Отношения с собой и окружающими станут спокойнее и теплее.
Помощь при тревоге и панических атаках
С чем я помогаю: · Постоянное беспокойство и чувство, что должно случиться плохое· Тревожность· Сильный стресс· Панические атаки (страх умереть, задохнуться, потерять сознание)· Навязчивые мысли, от которых не получается отключиться· Ипохондрия (страх заболеть, недоверие врачам)· Нарушения сна из-за тревоги· Страх публичных выступлений и социальная тревога Результат:Вы перестанете жить в режиме «ожидания катастрофы». Вернется спокойный сон, уйдут телесные симптомы. Вы будете знать, как справляться с внезапным приступом страха, и ваша жизнь перестанет вращаться вокруг тревоги
Сложности в отношениях | Конфликты, расставания, созависимость
С чем я помогаю: · Частые ссоры и недопонимание с партнёром· Страх одиночества · Токсичные отношения и эмоциональное насилие· Созависимость (потеря себя в отношениях)· Ревность и недоверие к партнёру· Как пережить расставание или развод· Страх новых отношений и обязательств· Отношения с родителями Результат:Вы перестанете бояться одиночества и начнете чувствовать себя цельной. Научитесь выстраивать личные границы и выбирать тех, кто выбирает вас.
Пищевое поведение | Заедание стресса, срывы, нелюбовь к телу
С чем я помогаю: · Заедание стресса и тревоги· Циклы «диета — срыв — вина»· Ночные переедания и потеря контроля· Навязчивый контроль питания (страх «вредных» продуктов)· Неудовлетворенность своим весом и телом· Тревога вокруг еды Результат:Еда перестанет быть врагом или утешителем. Вы выйдете из круга диет и срывов, научитесь слышать свой организм и чувствовать сытость. Отношения с телом станут спокойными, без ненависти и борьбы.
Кризис и выгорание | Потеря смысла, апатия, усталость
С чем я помогаю: · Выгорание (хроническая усталость, ничего не хочется)· Потеря смысла в работе и жизни· Страх сменить карьеру («а вдруг не получится?»)· Низкая мотивация и апатия· Конфликты на работе и обесценивание· Экзистенциальный кризис («в чем смысл моей жизни?») Результат:Вы вернете себе энергию и интерес к жизни. Поймете, чего хотите на самом деле, и найдете опору, чтобы двигаться в этом направлении без страха и чувства вины.
Проживание утраты и горя | Поддержка при потере близкого, расставании
С чем я помогаю: · Потеря близкого человека (смерть, тяжёлое расставание)· Острое горе, с которым трудно справляться одной· Чувство опустошённости и несправедливости· «Застывшая» боль, которая не отпускает месяцами· Страх, что боль никогда не пройдёт· Невозможность плакать или, наоборот, бесконечные слёзы· Чувство вины перед тем, кого больше нет· Потеря смысла после утраты Результат:Боль перестанет быть «застывшей» и разрывающей изнутри. Вы сможете прожить горе экологично, не застревая в нём на годы. Появится опора и разрешение жить дальше без чувства вины и предательства по отношению к утрате.
ДПДГ-терапия (EMDR) | Помощь при травме, панических атаках, острых воспоминаниях
С чем я помогаю: · Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и его последствия· Панические атаки, связанные с прошлым опытом· Острые воспоминания, которые мешают жить· Психологическая травма (насилие, аварии, потеря близких)· Эмоциональные и телесные триггеры — внезапные страхи, накрывает без причины· Детские травмы, влияющие на взрослую жизнь· Ночные кошмары, нарушения сна после травмы· «Застывшая» боль, чувство вины после утраты Как проходит:Сессия длится 90 минут. Мы аккуратно обращаемся к травматическому опыту, используя двустороннюю стимуляцию (движения глаз, постукивания). Это помогает мозгу «перезаписать» воспоминание, снижая его остроту. Вы остаётесь в безопасности и контролируете процесс. Результат:Воспоминание перестаёт вызывать острую боль. Уходят телесные зажимы, панические реакции и тревога. Вы возвращаете себе спокойствие и ресурс для жизни.
Депрессия | Подавленное настроение, потеря радости, хроническая грусть
С чем я помогаю: · Постоянное подавленное настроение, которое не проходит неделями· Потеря интереса к тому, что раньше радовало· Хроническая усталость, отсутствие энергии· Чувство безнадёжности, «ничего не изменится»· Нарушения аппетита и сна на фоне депрессии· Мысли о собственной никчёмности, чувство вины Результат:Вернётся энергия и интерес к жизни. Вы перестанете чувствовать себя «выключенной». Появится опора и надежда, что изменения возможны.
Нарушения сна | Бессонница, прерывистый сон, ночные кошмары
С чем я помогаю: · Долго не могу заснуть из-за тревожных мыслей· Часто просыпаюсь ночью и не могу уснуть снова· Ночные кошмары, которые мешают отдыхать· Просыпаюсь разбитой, даже если спала достаточно· Страх перед сном Результат:Сон станет более глубоким и восстанавливающим. Вы перестанете бояться ночи и вернёте утреннюю бодрость.
Прокрастинация и самоорганизация | Постоянное откладывание дел, нехватка силы воли
С чем я помогаю: · Откладываю важные дела до последнего момента· Не могу заставить себя начать, даже если очень нужно· Зависаю в соцсетях вместо работы· Чувство вины из-за несделанного· Берусь за всё сразу и ничего не довожу до конца Результат:Вы начнёте действовать без насилия над собой. Появится структура и спокойное отношение к задачам. Перестанете корить себя за прокрастинацию.
Сложности с принятием решений | Страх ошибиться, зависимость от чужого мнения
С чем я помогаю: · Долго мучаюсь, даже перед мелким выбором· Боюсь принять неправильное решение· Постоянно спрашиваю совета у других· После решения продолжаю сомневаться и жалеть· Страх ответственности за последствия Результат:Вы научитесь доверять себе и принимать решения быстрее. Снизится тревога перед выбором. Появится внутренняя опора.
Детско-родительские отношения | Сепарация, конфликты с родителями, обиды на мать/отца
С чем я помогаю: · Частые ссоры и недопонимание с родителями· Чувство, что родители до сих пор управляют моей жизнью· Обиды на мать или отца, которые тянутся из детства· Трудно выстроить границы со старшим поколением· Чувство вины перед родителями за свою самостоятельность Результат:Вы сможете выстроить взрослые, уважительные отношения с родителями без чувства вины. Освободитесь от их гиперконтроля и обид.
Работа и карьера | Конфликты с начальством и коллегами, страх ошибок, поиск призвания, смена профессии
С чем я помогаю: · Конфликты с начальством или коллегами· Страх не справиться с задачами, синдром самозванца на работе· Не знаю, чем хочу заниматься, потеряла интерес к профессии· Боюсь сменить работу или сферу деятельности· Выгорание на работе, чувство обесценивания Результат:Вы вернёте интерес к своей деятельности или обретёте смелость на смену профессии. Научитесь справляться с рабочими конфликтами и страхами.
Эмиграция и адаптация | Тревога при переезде, потеря опоры, одиночество в чужой стране, языковой барьер
С чем я помогаю: · Тревога и стресс после переезда· Чувство потерянности, не знаю, кто я в новой стране· Одиночество, сложности с поиском друзей и поддержки· Языковой барьер, страх говорить на чужом языке· Ностальгия, сомнения в правильности решения Результат:Вы адаптируетесь быстрее и с меньшими потерями. Появится опора внутри себя, снизится тревога. Вы начнёте чувствовать себя «дома» в новом месте.
Материнское выгорание | Хроническая усталость от материнства, чувство вины перед детьми, потеря себя, раздражение на ребёнка
С чем я помогаю: · Постоянная усталость, нет сил даже на простые дела· Раздражение и злость на ребёнка, потом чувство вины· Чувство, что я «плохая мать»· Потеря себя, забыла, чего хочу сама· Сравнение с «идеальными мамами» в соцсетях Результат:Вы вернёте себе ресурс и спокойствие. Перестанете винить себя за усталость и раздражение. Сможете быть мамой без ощущения, что жертвуете собой.
Развод и расставание | Как пережить развод, боль, обиду, страх новой жизни, депрессия после расставания
С чем я помогаю: · Острая боль после расставания или развода· Страх будущего, не представляю жизнь одна· Обида на бывшего партнёра, мысли о несправедливости· Депрессия, апатия, ничего не хочется· Боюсь снова вступать в отношения Результат:Вы переживёте расставание с наименьшими потерями для себя. Боль уйдёт, появится интерес к новой жизни. Вы снова поверите в себя.
Измена и предательство | Пережить измену партнёра, восстановить доверие, работать с болью и чувством собственного достоинства
С чем я помогаю: · Острая боль после того, как узнала об измене· Чувство предательства, разрушенного доверия· Постоянные мысли о случившемся, навязчивые образы· Не знаю, прощать или уходить· Падение самооценки («чем я хуже её») Результат:Вы выйдете из состояния острого кризиса. Сможете принять решение (простить или уйти) без страха и сомнений. Вернёте чувство собственного достоинства.
Одиночество | Как справиться с чувством одиночества, страх остаться одной, найти опору
С чем я помогаю: · Чувство одиночества даже среди людей· Страх остаться одной навсегда· Трудно выдерживать вечера и выходные в одиночестве· Зависимость от присутствия других людей· Не знаю, чем наполнить жизнь без партнёра Результат:Вы научитесь быть с собой в комфорте, а не в страхе. Одиночество перестанет пугать. Появится внутренняя опора и интерес к своей жизни.
Ревность и недоверие | Постоянная ревность к партнёру, проверки, страх обмана
С чем я помогаю: · Постоянные подозрения и мысли об измене· Проверяю телефон партнёра, соцсети, геолокацию· Ревную без повода, даже когда нет причин· Страх быть обманутой, брошенной· Конфликты на почве ревности Результат:Вы перестанете контролировать и проверять партнёра. Ревность снизится до нормального уровня. Отношения станут спокойнее и теплее.
Панические атаки | Внезапные приступы страха, учащённое сердцебиение, страх смерти, нехватка воздуха
С чем я помогаю: · Внезапные приступы паники, которые накрывают без видимой причины· Страх умереть, потерять сознание, сойти с ума во время атаки· Ощущение нехватки воздуха, ком в горле, дрожь, потливость· Избегание мест и ситуаций, где случилась паническая атака (метро, лифт, самолёт)· Постоянное ожидание новой атаки, жизнь в режиме «а вдруг» Результат:Вы перестанете бояться панических атак. Научитесь купировать их или не допускать. Вернёте свободу передвижения и спокойное дыхание.
