Анна Егорова
📍 Москва
Психолог, КПТ, Арт-терапевт, терапевтические группы
Услуги
Консультация психолога
Как проходит первая встреча со мной? Мы познакомимся и обсудим основные аспекты, сформулируем запрос. Также согласуем частоту встреч. При необходимости я буду давать домашние задания.Поскольку мы работаем онлайн, клиент должен сам обустроить себе комфортное пространство, где ему никто не будет мешать.Посещение первой сессии не обязывает вас к продолжению терапии — решение о том, с кем и как работать, всегда остаётся за вами.Я не имею этического права как-либо публиковать ваш кейс без вашего на то согласия поэтому гарантирую вам полную конфиденциальность. Длительность терапевтической сессии: 50 минут (Яндекс Телемост). Вам ко мне если: Что-то не так. Вы начинаете чувствовать, что в вашей жизни не всё в порядке. По-старому жить и действовать уже не получается, а по-новому непонятно как. Вроде все делаешь правильно, а чувства наполненной жизни нет и не понятно почему. Чувство что вы живете не свою жизнь или находитесь не на своем месте. Не можете понять, что хотите.Низкая самооценка. Вы склонны себя критиковать, сравниваете с другими, вы недовольны как действуете и принимаете решения, считаете себя не красивым. Все это признаки плохих отношений с собой.Депрессивные состояния. Утрата энергии, апатия, потеря смыслов и ориентиров, ощущение беспомощности, безвыходность ситуации, выгорание, прокрастинация, сильный стресс.Тревога и страхи. Усиленное беспокойство, опасения, фобии, негативные мысли, катастрофизация.Непонятные эмоции. Часто разражаетесь и злитесь, сложно контролировать. Застряли в чувстве вины, стыда или обиды.Трудности в отношениях. Проблемы с налаживанием контакта и общения с окружающими.Пищевое поведение. Часто переедаете, пытаетесь ограничивать себя в еде, сидите на диетах потом срываетесь, бесконтрольно набираете лишний вес. Не принимаете свою внешность.Психосоматика и физическое здоровье. Возникновение телесных симптомов, например, нарушение сна или головные боли. Обратите внимания что симптомы могут быть связаны серьезным заболеванием и требуют медицинской диагностики, если вас что-то беспокоит обратитесь к врачу.Саморазвитие. Вы знаете, чего хотите, но не хватает информации или навыка. Изучение себя, своих мыслей и эмоций, ценностей и мотиваций. Карьера и планы на жизнь. Я веду работу только с лицами старше 18 лет.
МАК практика для поиска решения и ресурсов.
Чувствуете, что застряли в ситуации и не видите выхода? Не можете понять, что мешает двигаться вперед, или постоянно откладываете важные изменения? Приглашаю вас на глубокую психологическую практику с метафорическими ассоциативными картами «Мост». Эта практика поможет вам: ✨ увидеть свое текущее состояние со стороны; ✨ ясно сформулировать желаемый результат; ✨ обнаружить внутренние и внешние препятствия на пути к цели; ✨ найти свои скрытые ресурсы и точки опоры; ✨ понять, какие выгоды вы получите после изменений; ✨ определить конкретные шаги, которые помогут приблизиться к желаемому. МАК-карты мягко обходят привычные ограничения мышления и позволяют услышать ответы, которые уже есть внутри вас. Практика особенно полезна, если вы: стоите перед важным выбором; переживаете кризис или период перемен; хотите изменить отношения, работу или качество жизни; чувствуете растерянность и нехватку энергии; понимаете, чего не хотите, но пока не знаете, чего хотите на самом деле. В результате вы получите не только новые осознания, но и свой личный «мост» — понятный маршрут от нынешней ситуации к желаемым изменениям. Практика длится от 50 до 90 минут. 🌿 Иногда достаточно увидеть путь, чтобы начать по нему идти. Запишитесь на практику и сделайте первый шаг навстречу тем изменениям, которых давно ждете. 💫
Самооценка и уверенность в себе
Вы уверены, что с вами всё в порядке. Почему тогда вы постоянно собой недовольны?Если вы:часто собой недовольны;сравниваете себя с другими;не можете принять себя даже при достижениях;живёте с постоянной самокритикой;Вы живёте обычной жизнью: работаете, общаетесь, справляетесь со сложными задачами. Но внутри почти постоянные сомнения, сравнение, ощущение «я недостаточно», недовольство собой. Вы можете выглядеть уверенным человеком. Но при это постоянно оценивать и сравнивать себя с другими. Любая ошибка ощущается сильнее, чем должна. Любое достижение быстро обесценивается. Вы стараетесь быть лучше, не ошибаться, держать планку, но легче не становится.Потому что проблема не в том, что вы делаете, а в том, как вы к себе относитесь. Со временем это начинает влиять на ваши решения, отношения с людьми, работу, уровень энергии. И появляется ощущение, что вам не на что опереться внутри. Низкая самооценка — это не просто «не любить себя». Это— постоянное внутреннее напряжение, зависимость от оценки, страх ошибиться, невозможность расслабиться. Мы не будем «учиться любить себя». На сессиях мы шаг за шагом: разберём, как формируется ваша самооценка; увидим, где запускается самокритика;определим, как вы можете на это влиять;В процессе работы вы сможете:— замечать, где включается самокритика;— меньше зависеть от внешней оценки;— перестать обесценивать свои результаты;— снижать внутреннее напряжение;— действовать не из «я должен всё контролировать», а из своих ценностей; Можно продолжать требовать от себя больше и жить в постоянном напряжении. А можно понять,почему этого всегда недостаточно.
Почему я переедаю?
Если вы ищете ответ на вопрос «почему я переедаю и не могу похудеть?», то эта терапия для вас. Вы следите за питанием, периодически срываетесь, переедаете, даже когда не голодны, испытываете вину и стыд после. Потом обещание «начать заново» и снова срываетесь. Важно понять, что переедание — это не про отсутствие силы воли. Это способ справиться с напряжением. Когда внутри слишком много тревоги, усталости, давления, самокритики психика ищет быстрый способ облегчения. И еда становится таким способом. Поэтому проблема не в еде. Проблема в том, как вы справляетесь с внутренним состоянием. Я не буду учить вас есть «правильно». На консультации мы: — разберём ваш цикл «контроль — срыв» — поймём, что именно запускает переедание — увидим, какую роль играет тревога и напряжение — определим, как можно постепенно менять это. В процессе работы вы сможете: — лучше понимать свои триггеры — снижать частоту срывов — уменьшать чувство вины — выстраивать более спокойные отношения с едой — меньше зависеть от жёсткого контроля Можно продолжать бороться с собой через ограничения. А можно понять, почему этот цикл не работает.
